Förbättra hjärthälsan med ett varmt bad | det här säger forskningen

Tända ljus, bubblor och ett glas vin. Tre saker som vi vanligtvis inte associerar med träning. Forskare har nyligen grävt djupare i effekten av varma bad och hur de kan jämföras med vår träning. Resultaten har visat sig vara ganska lovande, med bevis på liknande fysiologiska effekter mellan de två.

Låt oss bryta ner det här helt och hållet för dig, här är det senaste bevisen som påvisats och om de betyder att du kan byta ut din veckomässiga löptur till ett bubbelbad istället.

Studien

Forskare vid Coventry University jämförde passiv uppvärmning (den mindre glamorösa benämningen av ett varmt bad) med träning genom att låta deltagarna sitta i ett varmt badkar och göra medelintensiv träning i form av cykling under en bestämd tidsperiod.1

När det kommer till kaloriförbränning eller energiförbrukning kommer, som du kanske förväntar dig, träning på topp och är mycket mer effektivt. När det gäller ökad kroppstemperatur och hjärtfrekvens så är de båda definitivt jämförbara.1

Utöver detta upptäckte man vid ultraljudsundersökningar av deltagarnas artärer att liknande fördelar från träning: ökat blodflöde återfanns genom badet.1

Som en del av den här undersökningen, undersökte forskarna vid Coventry University också tidigare forskning kring effekterna av "passiv uppvärmning"2. Det var i synnerhet en undersökning från 2015 som visade att ett ökat "bastubad" resulterade i en minskad risk för hjärtsjukdomar och allmän dödlighet.2 Även om bastubad (att spendera tid en fuktig bastu i motsats till en torr) är något annorlunda än att ta ett normalt bad så är effekterna som minskar risken densamma det vill säga en ökad puls och svettningar.

I studien från 2015 påpekade man att mer forskning behöver genomföras för att undersöka den exakta mekanismen som minskar risker för hjärtsjukdomar. Men resultaten var avgörande att bastubad minskar risken för hjärtsjukdomar.2

Vad nu då?

Så, ja ett varmt bad flera gånger i veckan har definitivt sina fördelar. Det kommer få upp din puls, göra att du svettas och med regelbundna bad bör det också ge positiva effekter på din hjärthälsa.1 Däremot menar forskarna från Coventry att ditt veckobad inte bör ersätta ditt medlemsskap på gymmet eftersom du inte uppnår alla positiva effekter som träning ger genom ett bad.1

Du kommer till exempel inte kunna bygga muskler genom att öka ditt badande, men att ha ett par bad i veckan kan definitivt vara till fördel för hjärthälsan, och det i sin tur kan potentiellt också hjälpa dig att få ut mer av dina träningspass.

Att ta med sig

Det verkar som att vi kan vänta oss mer forskning i det här området i framtiden, med de resultat vi faktist har är lovande. Ett par varma bad varje vecka kommer inte bara hjälpa dig varva ner efter en stressig dag men det kommer också främja hjärthälsan.

Skippa därför inte din vanliga gymrutin men det är helt klart värt att överväga att lägga till ett par varma bad i veckan i ditt schema.