Hybridatletens produktiva morgonrutin

Som hybridatlet så är Lucy Davis liv ganska hektiskt. Det finns väldigt lite tid till att slappa, men vi tror att det är precis så hon vill ha det. För att klämma in allt i sin dag har hon en fast morgonrutin.

Vi har sett många på TikTok som hävdar att deras morgonrutin är "livsförändrande" för produktiviteten. De kanske har rätt. Lucy gör helt klart att det ser ut som att det stämmer.

https://youtu.be/If8iL_wgOyc

Klockan 06:45. Lucy slår upp ögonen och stänger av sitt alarm. Snoozeknappen är inte ens ett alternativ - det är bara rakt upp ur sängen som gäller. Dessutom bäddar hon sängen på en gång - på det viset vet hon att hon inte kommer lägga sig ner i den igen.

Sedan är det raka vägen till kaffekokaren för lite flytande energi. Lucy börjar varje morgon med en stor kopp kaffe, men det är den enda koppen hon tar under dagen.

Vid klockan 7 tar hon sig an morgonens "icke-förhandlingsbara" - de saker hon gör varje morgon utan undantag. Den första saken av dagens tre icke-förhandlingsbara är att fylla i ett frågeformulär i en app för att hålla ordning på sitt humör, allmänna hälsa och sömn. Som en atlet är återhämtningen otroligt viktigt och sömn är en stor del i det.

Därefter fyller Lucy i sin wellnessjournal, igen noterar hon hur hon mår och vilken aktivitet hon har planerat för dagen. Medan hon är i den mysiga platsen i sin soffa plockar hon sedan upp en bok och läser i 15-20 minuter.

Med alla icke-förhandlingsbara saker avklarade vid 07:20 så är det dags att bege sig till arbetet. För Lucy innebär det att kolla igenom sina mejl likväl som klienter och app-arbete. Detta håller vanligtvis Lucy upptagen i omkring en timme och sedan beger hon sig till gymmet med ett klart sinne.

När klockan börjar närma sig 8:45 är det dags för Lucy att glida in i ett par gymaskor och bege sig till gymmet för ett träningspass. Hon ser alltid till att börja dagen med rörlighetsträning. Vid det här tillfället använder hon ett band och går sedan över till vikter.

Lutande armhävning på bänk

• Placera handflatorna på kanten av bänken
• Vila på den främre delen av fotsulorna och se til att kroppen är rak
• Dina armar ska vara böjda vid armbågen med bröstet vilande mot bänken
• Pressa upp bröstet från bänken tills armarna är raka
• Böj sedan armarna vid armbågen igen och återgå till utgångspositionen.

Bänkpress

• Ligg på rygg på en rak bänk
• Skivstången ska vara i placerad strax ovanför ögonhöjd
• Ta tag i skivstången med båda händerna - greppen ska vara bredare än axelbredd
• Sänk ner stången tills den nuddar bröstet
• Pressa sedan upp stången tills armarna är raka

Axelpress

• Ställ in en bänk så att den är i en lätt bakåtlutad position
• Sätt dig och se till att fötterna är förankrade i golvet
• Ta tag i en hantel i vardera hand och börja med hantlarna vilande i axelhöjd med armbågarna riktade utåt sidan
• Pressa upp hantlarna ovanför huvudet till armarna är raka
• Sänk långsamt ner hantlarna igen till startpositionen

Sidolyft

• Ta en hantel i vardera hand och vila dem längs med sidan av kroppen med handflatorna riktade mot benen
• Ha lätt böjda knän och lyft sedan upp armarna till sidan så att de är i linje med axlarna
• Dina handflator ska då vara riktade neråt
• Återgå sedan med armarna till sidan av kroppen

Hyrox-cirkel

Just nu tränar Lucy inför en hyroxtävling som hon ska ställa upp i med sin syster. Om du inte är bekant med Hyrox så är det en träningsform med en utmattande cirkel av funktionella rörelser. Som en förberedelse tar sig Lucy an några av hennes övningsdemoner - de som är hennes svaga punkter och de hon tycker minst om.

Ganska funktionellt

• 3km löpning
• 80kg slädpush (5min)
• Brupee med breda hopp (4min)
• Stakmaskin/Ski erg (500m)
• Rodd (500m)

Att ta med sig

Omkring halv tolv på förmiddagen är Lucy tillbaks hemma för att duscha, äta och tackla den andra halvan av dagen. Jag antar att en morgonrutin faktiskt hjälper dig att bli mer produktiv. På bara fem timmar har hon slutfört mer än många andra människor gör under en hel dag. Vi kanske behöver testa det här vi också.