Mr Olympia är en av de mest prestigefyllda bodybuilding-eventen i världen, känt för sina uppvisningar av finslipade, oljade muskler och perfekta poser. I år är Ryan Terry fast besluten att ta hem högsta priset.
Med tävlingen runt hörnet arbetar Ryan hårt för att nå den perfekta formen. Han måste få allt rätt om han vill vinna. Det inkluderar hans kostplan - till den nivå att han väger allt han äter in på grammet.
Det tar lite tid och tålamod, men när han är på scenen kommer preppen vara ett minne blott.
https://youtu.be/_Cbg7QydbIQ
Med en livslång dröm på spel slösar inte Ryan någon tid på att ligga kvar i sängen på morgonen. Efter att snabbt ha druckit en kopp pepparmintste beger han sig direkt till gymmet för 45min kardio på fastande mage klockan 6 på morgonen, även den kallaste vintermorgonen. Kardion består vanligen av lutande gång i ett snabbt tempo, tillräckligt för att göra att han blir lite andfådd om han försöker gå och prata samtidigt.
Fast besluten vid att inte lämna någonting åt slumpen fokuserar Ryan på bålträning för att förebygga skador i ländrygg eller höft vilket gör att han kan träna ben och rygg mer effektivt. Varannan dag följs hans konditionspass med en rad kroppsviktsövningar, inklusive planka, sidoplanka, liggande benlyft, hälklappar och crunches på pilatesboll.
Medan han tränar tycker Ryan om att tanka kroppen med EAA, Nutri-greens och L-karnitin.
Måltid 1:- Banan
- Havregryn
- Blåbär
- Jordnötssmör
- Mandlar
- 3 pocherade ägg
- 6 riskakor
- Rökt lax
- Kyckling
- Ris
- Sparris/Broccoli
- 2 laxfiléer (250g)
- 185-200g ris
- Sparris/Broccoli
- 2 filéstekar (300g)
- 200g ris
- Sparris/Broccoli
Att förbereda måltider kan kännas tråkigt och tidskrävande för en del personer, men för Ryan är det inte förhandlingsbart om du vill lyckas. Mat är bränsle och han mäter upp det för att matcha det perfekt till hans träning och tävlingsprepp. Och med två stekfiléer och två laxfiléer om dagen är jag säker på att många skulle kunna vänja sig vid det.
Köp Ryans tillskott med en budget
Tillskott
Ryan som är en atlet på en hög nivå försöker få i sig sina näringsämnen via kosten, men tar också tillskott i kosten med hjälp av olika produkter.
Först ut, Pre-workout, Ryan föredrar vanligtvis att träna uta det men när han behöver en boost väljer han Alpha Pre-Workout.
Impact Whey Protein, är viktigt. Ryan tar 50g om dagen för att se till att han når sina proteinbehov. Den här har ett lågt innehåll av socker och kolhydrater - win win.
Efter det, Maltodextrin - en av Ryans favoriter. Ryan tar 100g tre gånger omkring träningen: före träningen, under träningen och efter träningen.
Impact EAA - en före och efter träningsvara för Ryan.
Kreatin. Eftersom Kreatinmonohydrat kan skapa vätskeansamling använder Ryan det fram till en vecka innan tävling.
Köp Ryans tillskott här...
Att ta med sig
Träning för att bli en bodybuilder kräver konsekvens, engagemang och motivation - Ryans driv att bli den bästa är inspirerande. Hela MyProteins team hejar på Ryan i varje steg på vägen.
