Har du någonsin känt att du har tappat aptiten för en hälsosam frukost efter en natt med usel sömn? När du har varit uppe hela natten, snurrat och vridit dig kan ett sött alternativ ofta kännas mer lockande än en spenatsmoothie. Nå, det verkar som att det kan finnas en anledning till det...
https://youtu.be/pwHE01X4U3U
Hur påverkar sömnbrist cravings?
Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka de hungerreglerande hormonerna vilket kan öka dina cravings för kaloririka livsmedel.1
Turligt nog är lösningen enkel - Vi behöver bara se till att få tillräckligt med sömn. Vilken dröm.
Amerikanska National Sleep Foundations råd för hälsosamma vuxna är mellan sju och nio timmars sömn varje natt och mellan sju till åtta tummars sömn för äldre vuxna. För bebisar, unga barn och tonåringar rekommenderas mer sömn med nyfödda mellan 14-17 timmars sömn per dag.2
En god sömn är inte bara viktigt för att äta och må bättre dagligen. Överdriven konsumtion av livsmedel med en hög andel tillsatt socker, fett och natrium kan leda till högre risk att utveckla hälsotillstånd senare i livet.
Vilka effekter har sömnbrist på hormoner?
Sömnbrist kan leda till:
- Förändrad aptit
- Konsumtion av kaloririk mat
- Viktuppgång
Störd och otillräcklig sömn kan leda till att du känner en ökad aptit för kaloririk mat följande dag, likväl som önskan att äta mer.1 Detta beror på att sömnen spelar en viktig roll i regleringen av de aptitpåverkande hormonerna ghrelin och leptin.
Ghrelin är nära relaterat till hunger medan leptin hjälper till med mättnadskänslan. Otillräcklig sömn har visats trigga ökade nivåer av ghrelin och minska nivåer av leptin, vilket leder till en ökad hunger och aptit.3
Tips för en bättre sömn
- Lägg dig samma tid varje dag
- Få samma mängd sömn varje dag
- Se till att sovrummet är mörkt och tyst
- Undvik att äta, använda telefonen eller titta på tv i sängen
- Ät din sista måltid eller mellanmål två till tre timmar innan läggdags
- Försök att undvika att konsumera koffein (kaffe, te, läsk, choklad) senare på dagen
- Om du tar en tupplur, gör det tidigt under dagen och begränsa den till mindre än en timme
- Undvik alkohol två till tre timmar innan läggdags
- Meditera
Har du testat det här och har fortfarande problem med att somna? Läs de här artiklarna härnäst...
Den perfekta kvällsrutinen för en god sömn
Är du trött på att ligga uppe och räkna får? Vi kan hjälpa dig.
Att ta med sig
Det finns inget fel med sockersött snacks då och då, men det kan ofta bli ett problem om det blir en daglig vana.
En av anledningarna till det kan vara sömnen eftersom brist på tillräckligt med sömn kan påverka de hungerreglerande hormonerna i kroppen. Ett sätt att stävja cravings för kaloririk mat är därför att se till att du får tillräckligt med sömn kvällen innan. Förhoppningsvis kommer det minska problemet.
Våra artiklar ska endast användas för informations- och utbildningssyfte och är inte avsedda att tas som någon medicinsk rådgivning. Om du är orolig över något, vänd dig till proffesionellt kunniga inom hälsa innan du tar kosttillskott eller inför några större förändringar i din kost.
