Om du är ute efter att bygga muskler behöver du se till att du får i dig tillräckligt med protein till frukost. Men oroa dig inte, du behöver inte offra de där värdefulla extra minuterna i sängen för det.
Jag vet att jag har svårt att ta mig upp på morgonen, speciellt om det är mörkt ute. Men när du vet att du börjar dagen med läckra våfflor, tacos eller pannkakor, är det mycket enklare att släpa sig själv ur sängen. Så här kan du njuta av en god proteinrik frukost.
[instagram url=https://www.instagram.com/reel/Ck5rbx_Dn-M/?utm_source=ig_embed&ig_rid=1d5793f1-5c77-4e6d-bbc7-412791ac92de=]
Proteinvåfflor
Först på listan och sen stark tävlande om platsen som veckans bästa frukost: proteinvåfflor. Ännu bättre, du kan förbereda smeten kvällen innan så allt du behöver göra på morgonen är att hälla den rakt in i våffelgärnet. Allt som är kvar för dig att göra är att se till att du inte bränner dem när du är nyvaken. Vi tror på dig.
Ingredienser:
- 2 ägg
- 50g havergryn
- 50ml mjölk
- 1 skopa Impact Whey Protein
- 1tsk honung
- chocolate chips
- 30g grekisk yoghurt
Så här gör du:
- Börja med att blanda ihop alla ingredienser.
- Tillaga i våffeljärnet tills våfflan är gyllenbrun.
- Servera med dina favorittoppings.
Protein, Fett, Kolhydrater 50g, 18g, 68g
Ägg, avokade och kalkonbacon-toast
Vi brukar kalla den här den makrovänliga "fry-upen", men ingenting hålls tillbaka när det kommer till smaken. Det här är ett perfekt alternativ till helgen när en frukost i sängen praktiskt taget skriker ditt namn.
Ingredienser:
- 2 skivor proteinrikt bröd
- 2 stora ägg
- 35g avokado
- 2 skivor kalkonbacon
Så här gör du:
- Först rostar du bröder tills det är gyllenbrunt.
- Skiva eller mosa avokadon på brödet beroende på vilket du själv föredrar.
- Stek kalkonbacon tills det är helt tillagat.
- Stek sedan äggen.
- Servera allt på en tallrik och hugg in.
Protein, Fett, Kolhydrater 42g, 24g, 35g
Veganska pannkakor
Alla dagar som börjar med pannkakor är bra dagar. De kan vara en så enkel och makrovänlig morgonvinst. Dessutom kan du välja dina favorittoppings för att göra dem ännu bättre.
Ingredienser:
- 1 stor banan
- 50g havergryn
- 1 skopa Vegan Protein Blend
- 150-200ml mandelmjölk
- 1tsk honung
- 50g cashewyoghurt
Så här gör du:
- Blanda ingredienserna tills du har en slät pannkakssmet.
- Värm en stekpanna på medelvärme.
- Tillsätt din pannkakssmet, tillräckligt för en pannkaka åt gången.
- När pannkakssmeten börjar bubbla, vänd den och stek på den andra sidan.
- Stapla dem sedan högt och täck med dina favorittillbehör.
Protein, Fett, Kolhydrater 38g, 10g, 60g
Frukosttacos
Detta mindre kända frukostalternativ kan verka som ett lite oväntat val, men det beror bara på att du ännu inte har provat det. Och det bästa är att du kan springa ut genom dörren med en taco i handen.
Ingredienser:
- 2 stora ägg
- 200 ml äggvita
- 3 små tortillabröd
- Salsa
Så här gör du:
- Vispa dina ägg i en stekpanna.
- Lägg ut tortillabröden på din tallrik.
- Fördela de tillagade äggen mellan tortillabröden.
- Toppa äggen med en klick salsa, vik ihop tortillabröden och njut.
Protein, Fett, Kolhydrater 45 g, 16 g, 50 g
Super Smoothie
Namnet säger allt i det här fallet. Du kan uppfylla dina makrobehov genom att enkelt slurpa i dig en god smoothie under din pendling till jobbet. Det blir inte mycket enklare än så.
Ingredienser:
- 1 banan
- 40 g havregryn
- 150 g frysta bär
- 1 tsk jordnötssmör
- 200 ml mandelmjölk
- 1 tsk honung
- 40 g proteinpulver
- En handfull spenat
Så här gör du:
- Häll alla ingredienser i mixern och mixa tills det blir en jämn konsistens.
Protein, Fett, Kolhydrater 46 g, 14 g, 60 g
Att ta med sig
Och där du har du det, din nya motivation till att ta dig ur sängen på morgonen. Tack vara Marino kommer vi inte vissa att nå våra morgonmakros på ett bra tag.
Vill du ha fler receptförslag? SPANA IN DE HÄR ARTIKLARNA:
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
