8 måltider förberedda på 15 minuter | Meal Prep

Bodybuilding kräver en nivå av disciplin som Ryan Terry behärskar till perfektion. Han avviker aldrig från sin kostplan, tränar konsekvent, och det är därför han är en av de bästa.

Och när jag säger att han aldrig avviker från sin kostplan menar jag det verkligen. Nyligen åkte Ryan på en fyra dagar lång resa och han lämnade inte sitt ätande åt slumpen - han var förberedd.

Innan avresan tillbringade Ryan ungefär 15 minuter i köket och förberedde sina måltider för de kommande dagarna. På bara en kvart hade han förberett åtta måltider.

I den här artikeln kommer vi gå igenom hur du också kan göra det.

Kom ihåg att Ryan, med sin erfarenhet inom branschen, vet vad hans kropp behöver för att prestera - därför håller han inte koll på sina makronäringsämnen (proteiner, kolhydrater, fett).

Baserat på matens vikt kan han uppskatta ungefär hur mycket protein och kolhydrater han konsumerar och gör justeringar efter på sina målsättningar.

https://youtu.be/94KburXizUI

• En handfull sparris (per måltid)
• En handfull broccoli (per måltid)
• En handfull blomkål (per måltid)
• Vitt ris (koka en stor mängd för att portionera upp senare)
• En nypa salt (per måltid)
• En nypa rökt paprika (per måltid)
• En nypa blandade örter (per måltid)
• En nypa vitlöksgranulat (per måltid)
• Laxfiléer (2 per måltid)
• Kycklingfiléer (200 g per måltid)
• Biffstekar (2 om dagen)

1. Tillsätt riset i en kastrull med vatten.
2. Skiva alla grönsaker.
3. Tillsätt grönsakerna i en annan kastrull med vatten tillsammans med riset. Koka upp båda kastrullerna.
4. Krydda kycklingfiléerna, laxen och biffstekarna med dina valda kryddor.
5. Tillaga kycklingen, laxen och biffstekarna i en airfryer i 13 minuter. Om du inte har en airfryer, tillagar du proteinet under grillen eller i en stekpanna tills det är genomstekt.
6. Häll av vattnet från grönsakerna när de är klara.
7. Häll av vattnet från riset när det är kokt och skölj för att avlägsna stärkelsen.
8. När alla måltider är tillagade, portionera dem i dina matlådor baserat på dina makronäringsämnen.

Frukost

Med de större måltiderna förberedda är det dags för frukost och att förbereda hans älskade havergryn.

• 100g havregryn
• 20g mandelflarn
• 30g blåbär
• 2 skopor Impact Whey Protein

1. Väg upp dina havregryn, mandlar och blåbär i en påse.
2. Väg upp Impact Whey Protein i en annan påse.
3. När du ska tillaga maten, tillsätt vatten till havregrynsblandningen i en skål och värm den.
4. Häll sedan i sedan Impact Whey Protein och blanda väl.

Att ta med sig

När förberedelsen är så enkel och tar mindre än en kvart, finns det inga ursäkter. Dessutom kan du anpassa vikterna och ingredienserna i måltiderna så att de passar dina makronäringsämnen, även när de förändras över tid. Kom ihåg att inte alla gillar vitt ris lika mycket som Ryan...