Joe Frazer insåg tidigt i sin fitnessresa att det inte räckte med att ta sig till gymmet för att nå den fysik han ville. För att säkerställa en utveckling behövde han göra en del stora förändringar i sina kostvanor.
Att säga att Joe har testat en rad olika dieter sedan dess skulle vara en underdrift. Han har provat olika tillvägagångssätt, en del ledde till att han gick upp i fettmassa istället för muskelmassa och en del misslyckades med att få honom att lägga på någon massa alls.
Men efter många turer med trial and error har Joe äntligen hittat den kosten som fungerar för honom. Den hjälper honom bygga muskelmassa och samtidigt ändå hålla sig i en ganska bra form. Det bästa av allt är att han faktiskt tycker om maten han äter och ser dram emot alla hans måltider.
Även om de flesta av oss sträcker oss efter telefonen på morgonen för att stänga av larmet så sträcker sig Joe efter en enorm flaska med vatten. Innan han ens tar sig ur sängen har han tillfört vätska till kroppen.
Måltid 1
Joes först måltid för dagen är en stor måltid. Om du du har ett högt dagligt proteimål är det viktigt att också ha en proteinrik frukost, och Joe har just detta.
- 6 bitar av strimmigt bacon
- 4 stora ägg (äggröra)
- Ett stort glas apelsinjuice
Kalorier: 782kcal Protein: 40g
Måltid 2
En bodybuilder-klassiker - kyckling, grönsaker och ris. Om det inte är trasig behöver det inte heller fixas.
- 5 kycklingbröst (Joe sparar en del till en senare måltid)
- Ris
- Broccoli
Kalorier: 735kcal Protein: 45g
Måltid 3
Det är ungefär halvvägs genom dagen och Joe har redan konsumerat mer än vad en del ser som sitt totala intag för en hel dag. Men Joe har bara börjat.
- Förtillagad kyckling (sedan tidigare på dagen)
- Ett par matskedar salsasås
- 2 tortillabröd
- Ost Kalorier: 730kcal Protein: 47g
- 90g flingor
- 1.5 skopor Clear Whey
- Ryggbiff
- Pasta
- Ost Kalorier: 956kcal Protein: 63g
- Varm choklad
- Proteinbar
- Green drink (för att väga upp för de få grönsakerna under dagen)
- Creatine Monohydrate
- Omega 3 Plus
- Vitamin D3
Mellannål 1
Det måste också finnas plats för lite snacks. Innan gymmet går Joe till affären runt hörnet och ser efter vilken chokladbit han är sugen på för dagen. Just idag går han för en klassisk Twix.Måltid 4
Efter träningen sätter sig Joe ner fö ratt äta det som troligen är det snabbaste och enklaste att få i sig. Flingor och en proteinshake. Vi är bara glada att han äter sina flingor och sin Clear Whey separat. Hur mycket vi än älskar Clear Whey så är jag inte säker på att det kan användas som ett substitut till mjölk när det kommer till flingor.Måltid 5
Möjligen den konstigaste måltiden för dagen, biff och pasta. Har har inte testa det själva än så vi kan inte slå ner på det. Vi får helt enkelt ta Joe på orden.Mellanmål 2
En dag av ätande skulle inte vara komplett utan ett proteinfyllt kvällsmål.Tillskott
Ingen styrketränares dag hade varit komplett med en liten hög av tillskott. Joe håller det enkelt och får i sig det mesta han behöver via kosten, med det finns några kosttillskott som han förlitar sig på.Att ta med sig
Det har tagit sin lilla tid med nu har Joe äntligen räknat ut hur han ska äta den maten han tycker om, nå sina makromål och skräddarsy sin kost så att han fyller på med energi. Det ser enligt oss ganska bra ut. Förutom den där måltiden med biff och pasta. Vi känner oss fortfarande lite skeptiska till den.
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
