Joe Frazer insåg tidigt i sin fitnessresa att det inte räckte med att ta sig till gymmet för att nå den fysik han ville. För att säkerställa en utveckling behövde han göra en del stora förändringar i sina kostvanor.
Att säga att Joe har testat en rad olika dieter sedan dess skulle vara en underdrift. Han har provat olika tillvägagångssätt, en del ledde till att han gick upp i fettmassa istället för muskelmassa och en del misslyckades med att få honom att lägga på någon massa alls.
Men efter många turer med trial and error har Joe äntligen hittat den kosten som fungerar för honom. Den hjälper honom bygga muskelmassa och samtidigt ändå hålla sig i en ganska bra form. Det bästa av allt är att han faktiskt tycker om maten han äter och ser dram emot alla hans måltider.
https://youtu.be/jxYsobC-44E
Även om de flesta av oss sträcker oss efter telefonen på morgonen för att stänga av larmet så sträcker sig Joe efter en enorm flaska med vatten. Innan han ens tar sig ur sängen har han tillfört vätska till kroppen.
Måltid 1
Joes först måltid för dagen är en stor måltid. Om du du har ett högt dagligt proteimål är det viktigt att också ha en proteinrik frukost, och Joe har just detta.
- 6 bitar av strimmigt bacon
- 4 stora ägg (äggröra)
- Ett stort glas apelsinjuice
Kalorier: 782kcalProtein: 40g
Måltid 2
En bodybuilder-klassiker - kyckling, grönsaker och ris. Om det inte är trasig behöver det inte heller fixas.
- 5 kycklingbröst (Joe sparar en del till en senare måltid)
- Ris
- Broccoli
Kalorier: 735kcalProtein: 45g
Måltid 3
Det är ungefär halvvägs genom dagen och Joe har redan konsumerat mer än vad en del ser som sitt totala intag för en hel dag. Men Joe har bara börjat.
- Förtillagad kyckling (sedan tidigare på dagen)
- Ett par matskedar salsasås
- 2 tortillabröd
- Ost
