Bästsäljare
Upp till 60% rabatt!

Europas lägsta priser! Vi lovar att sänka priset med 5% om du hittar en motsvarande produkt billigare någon annanstans.

Använd vår Price Beater här

Idrottsprestation

Ta din träning till nya nivåer med vårt sortiment av produkter speciellt framtagna för Idrottsprestation. Med ett utbud som sträcker sig från BCAAs till Havregryn och Maltodextrin är detta sortiment till för dig som vill förbättra dina prestationer både i gymmet och på planen.

Box 1

Introduktion

Passar för:

  • Idrottare på alla nivåer
  • Dig som vill förbättra din uthållighet och styrka
  • Dig som söker konkurrenskraft vid både träning och tävling

  

Varför välja detta sortiment?

Vårt sortiment för Idrottsprestationer har utformats med fokus på dina träningsmål. Produkterna i detta sortiment hjälper dig att nå din fulla potential, vare sig du tränar på gymmet för att förbättra din allmänna hälsa, eller om du är en professionell idrottare som vill förbättra och boosta återhämtningen efter matchen eller tävlingen. 

Box 2

Din kost

Nedan följer ett exempel på ett kostupplägg (rek. för en genomsnittlig man) som du kan använda som en grund att utgå ifrån. Lägg till/ta bort mål eller ingredienser utifrån dina personliga behov. Utöver kosten är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Vi förespråkar en hälsosam och varierad kost framför specifika dieter.

Frukost

  • 1 portion Instant Oats
  • 150-250ml lättmjölk
  • 2 skivor fullkornsbröd
  • 1-2 ägg, kokt eller pocherat
  • Salt/peppar efter smak
  • 1 glas juice
  • 1 portion Vitamin B5 powder 
  • 1 gelekapsel Vitamin D3


Mellanmål

  • 1-2 portioner frukt, apple, avokado, banan, bär eller kiwi är utmärkta val
  • 1 portion gregisk yoghurt toppad med solros-, eller pumpafrön


Lunch

  • 1 stor kycklingfile, stekt i 1 matsked Coconpure Oil
  • Kajennpeppar och
  • svartpeppar efter smak
  • 1 stor potatis, mosad
  • 2 teskedar Dijonsenap
  • 1 tesked smör (undvik margarin)
  • 1 skvätt mjölk
  • 1 portion ångkokta grönsaker (t.ex sparris, broccoli, gröna bönor eller zucchini)
  • 1 glas vatten


Mellanmål   


Före träning


Under träning

  • Sippa på 50g Tri Carb med 700ml vatten (drick hälften under träning)


Efter träning

  • Sippa på 50g Tri Carb med 700ml vatten (resten från träningen)
  • 3 tabletter BCAA
  • 1-2 portioner frukt (t.ex russin eller aprikoser) 


Middag

  • 250g soppa (t.ex en fyllig grönsakssoppa eller Minestrone)
  • 1 fullkornsbröd/fralla
  • 200g grillad tonfiskfilé
  • 1 matsked mörk soja
  • 1 matsked citronjuice
  • 1 tesked vitlökspulver
  • 1 kopp (ca 1,5dl) jasminris
  • 1 pannkaka eller våffla med bär
  • 1 glas vatten
  • 1-4 kapslar SleepMax (efter behov)

Box 3

Träning

För att få ut det allra mesta av din träning är det viktigt att värdera varje del som utgör din träning; styrka, rörlighet, snabbhet, koordination, flexibilitet, uthållighet och hjärtkapacitet. Varje enskild del kan förbättras avsevärt med sund och effektiv träning, och kan göras så användbara som möjligt om de utformas med ditt mål i åtanke. Därför rekomenderar vi att du tar dig tiden att reflektera över följande 4 punkter innan du startar ett träningsprogram eller upplägg:

  1. Vilka fysiska krav har din sport eller idrott?
  2. Vilka eller vilket är ditt mål med din träning?
  3. Involvera ditt mål i din träning genom att lägga upp träningen på så sätt att dina övningar gynnar dina mål och aktiverar muskelgrupper som behövs för din sport eller idrott.
  4. Testa dig själv och ditt utgångsläge med ett konditionstest. Detta är ett utmärkt sätt att följa dina framsteg inom träningen och bör göras innan, under samt efter att du har avslutat ett utformat träningsupplägg. Tabellen nedan presenterar några av de vanligaste konditionstesten som används inom sport och idrott:

 

Test                                                        Användbart för att bedömma

T-test                                                                   Rörlighet

Vertikalt hopp & stående längdhopp                 Hoppförmåga

10 samt 30m sprint                                    Acceleration och snabbhet

1km sprint                                                      Aerob uthållighet

                                                                                            Rörlighet

1. Sitt och nå test                                 bål och underkropp

2. Axelrörlighet                                    Axelrotation

3. Ryggkli-test                                     Rörlighet i skuldror

4. Bollning mot vägg med båda händerna                         Koordination    


Nu när du har bestämt dig för dina träningsmål är första steget att utforma ett träningsupplägg som gynnar både hälsa och idrottsprestation. Varje vecka bör innehålla en mix av konditionsträning, intervallträning och styrkeövningar. Vi rekommenderar av prova dig fram med 2 konditionspass och ett HIIT.pass i veckan, kompletterat med 3 till 5 styrkebaserade pass. Se även till att få in vila mellan passen för att gynna återhämtningen.

Aerob uthillighet kan förbättras genom promenader, joggning, cykling eller simning och bör hållas på en nivå på mellan 50-65% av din maxpuls i 30-45 minuter per träningspass. Ett exempel på HIIT-träning följer nedan och kan justeras för att passa just dina träningsmål. Fokus här ligger på korta, intensiva intervaller där du håller dig så nära din maxpuls som du kan, med korta vilopauser mellan varje intervall . Googla gärna om du inte känner igen namnet på en övning, de finns flera videoklipp och hemsidor som presenterar övningarna nedan mer detaljerat.

   

Nybörjare (Avancerad):

  1. 3-5 minuter uppvärmning (lätt jogging, låg intensitet som höjs mot slutet av uppvärmningen)
  2. 30 (60) sekunders högintensiv träning, 90 (60) sekunders lågintensiv träning/vila
  3. 40 (70) sekunders högintensiv träning, 90 (60) sekunders lågintensiv träning/vila
  4. 50 (80) sekunders högintensiv träning, 90 (60) sekunders lågintensiv träning/vila
  5. 40 (70) sekunders högintensiv träning, 90 (60) sekunders lågintensiv träning/vila
  6. 30 (60) sekunders högintensiv träning, 90 (60) sekunders lågintensiv träning/vila
  7. 3-5 minuter nedvarvning

Tabellen nedan presenterar ytterligare övningar som kan läggas till och komplettera ditt träningsupplägg. Ta dig tiden att lära dig en korrekt teknik för dessa övningar då detta gör dem mer effektiva samt minskar risken för skador.

                                                                                                                                                           Nybörjare                     Avancerad

Generella övningar

Step-up på bänk                     1-2 set,    5 reps           2-3 set
                                                                                      10-15 reps

Pilates push-up

Knäböj med hantellyft åt sidan/rakt fram

Pull-ups/räckhäv

Dips/barrpress

Pull-ups i kabelmaskin

Omvänd rodd i kabelmaskin


Coremuskler


Höftlyft                1-2 set,    5 reps,                       2-3 set

Plank                      1-2 set (håll i 15 sekunder)                 2-3 reps, 

Barbell rollout         1-2 set 5 reps                          2-3 set,                                                               

Övningar med Medicinboll

Stor cirkel                        5 varv medsols    10 varv medsols                                        5 varv motsols       10 varv motsols                                                                  


Stående Russian Twist     10 vridningar     20 vridningar


Rocky Solo (nybörjare) eller     10 vridningar    20 vridningar  Eller; 45 graders situp


Balansövningar

Frammåt hopp som avslutas i djup knäböj      1-2 set                            2-3 set

Sidohopp som avslutas i knäböj         10-15 reps                       15-30 reps

Frammåthopp på ett ben som avslutas i knäböj


Snabbhet, smidighet och coordination

Box jump                                                                                     2 set    3-4 reps                                      2-3 set    6-8 reps

Drop jump                                                                                  2 set    3-4 reps                                      2-3 set     6-8 reps

Sidohopp över box eller bänk                                                                     2 set    5-6 reps                                       2-3 set     8-12 reps

Indianhopp                                                                                    2 set    3-4 reps                                      2-3 set      6-8 reps

Beeptest eller liknande konditionsövning                                                                                                                      


Om du är osäker på din hälsa rekommenderar vi att du konsulterar din läkare innan du påbörjar detta träningsupplägg. Detta träningsupplägg bör endast ses som en guide och bör justeras för att passa dina personliga behov och nivå.                 

Vi rekommenderar dessa...

ZMA

215 kr

Kundkorg

Din kundkorg är Tom

Frakt

Beställ före 20:00 för att få din beställning skickad samma dag. (Före 14:00 på en Söndag)

Varför vi är Europas ledande leverantör av kosttillskott på nätet:

  • Europas lägsta priser
    med hjälp av vår Price Beater
  • Högsta kvalitet
    Tillverkas i vår egna fabrik enligt ISO9001 standard
  • Snabb och pålitlig leverans
    direkt till din dörr, 59kr
  • Stort utbud
    Handla snabbt och enkelt
  • Rabatter och grymma erbjudanden
    för att du ska kunna spara ännu mer!