Bästsäljare
Upp till 60% rabatt!

Europas lägsta priser! Vi lovar att sänka priset med 5% om du hittar en motsvarande produkt billigare någon annanstans.

Använd vår Price Beater här

Energi & Uthållighet

Vårt speciellt utformade sortiment för Energi & Uthållighet innehåller en mängd produkter framtagna med fokus på lättillgänglig energi för dig som tränar uthållighetsträning. Här finner du produkter så som smidiga ready-to-drink-drycker, isotoniska sportdrycker och energi-gels som hjälper dig att träna hårdare under en längre tid.

Box 1

Introduktion

Passar för:

  • Dig som tränar uthållighetsträning så som långdistanslöpning, maraton eller triathlon
  • Idrottare som vill ta sin uthållighetsträning till nästa nivå
  • Dig som vill ha enkla och smidiga energikällor vid träning

Varför välja detta sortiment?

Vårt sortiment för Energi & Uthållighet har utformats speciellt för att möta och överträffa kraven från dig som tränar uthållighetsträning. Vare sig du tränar för din första halv-mara, eller om du är en erfaren triathlonatlet, erbjuder detta sortiment dig de produkter du behöver för att hålla energin upp genom hela loppet.


Box 2

Din kost

Att äta för utthållighet gäller generellt för dig som deltar i någon idrott eller aktivitet där fokus ligger på att hålla en medelhög puls under en längre tid. Detta kan inkludera cykling, löpning eller annan konditionsträning. När vi äter för denna sorts träning är det viktigt att se till att vi förser kroppen med lättillgänglig energi. Då uthållighetsträning kräver mycket av kroppens lagrade energidepåer är det även viktigt att fylla på dessa under och efter träning för att försäkra att återhämtningen inte blir lidande.

Nedan följer ett exempel på ett kostupplägg (rek. för en genomsnittlig man) som du kan använda som en grund att utgå ifrån. Lägg till/ta bort mål eller ingredienser utifrån dina personliga behov. Utöver kosten är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Vi förespråkar en hälsosam och varierad kost framför specifika dieter.

Frukost

 

Mellanmål

Lunch

  • 2-4 skivor fullkornsbröd med kyckling, tonfisk eller rostbiff
  • Pastasallad baserad på 100g fullkornspasta
  • 1 portion frukt

Mellanmål

Innan träning

  • 50g Tri Carb med 700ml vatten
  • 3 tabletter BCAA

Under träning

  • ENER:GELS eller Isotonic. Mängd beroende på träningens intensitet och varaktighet.

Efter träning

Middag

Box 3

Träning

Genom att förbättra din allmänna kondition och uthållighet kan du även förbättra många andra delar av din träning, samtidigt som det gynnar din hälsa. Även om uthållighetsträning kommer i flera olika former, alla med fokus på olika resultat, delar de ändå ett gemensamt mål; att förbättra kondition och uthållighet. För att göra detta är det viktigt att inkludera både kontinuerlig-, och intervallträning samt styrka till ditt träningsupplägg. Nedan följer några allmänna riktlinjer gällande uthållighetsträning:

  • Inkludera någon form av konditionsträning per träningspass. Detta bör vara specifikt till just din träning, t.ex. cykling, löpning, rodd, simning etc.
  • Inkludera 5-7 motstånds/styrkeövningar per pass
  • Styrkeövningarna bör hållas lätta till medel för att inte trötta ut muskeln helt
  • Minska antalet set för varje övning då för många kan skapa metabolisk stress
  • Det är även viktigt att inkludera core-träning då du tränar styrka då många idrotter så som cykling, rodd, löpning, simning med fler kräver aktiva coremuskler för att upprätthålla kontroll och hållning.
  • Sträva efter att öka din konditionsträning med 5-10% per vecka. Detta hjälper till att förbättra din kapacitet och gör att dina muskler klarar av press och trötthet bättre.Ett exempel på detta är att springa 5 km vecka 1, och 5,25 - 5,5km vecka 2, eller öka från 40kg marklyft vecka 1, till 42kg vecka 2.
  • Värm upp ordentligt för att få ut det mesta av din träning och för att minska risken för skador. Speciellt Foam rollers har visat sig effektiva efter träning då de kan hjälpa till att mjuka upp problemområden med korta och stela muskler så som hamstringsmusklerna (baksida lår) och vid andra skador så som löparknä.

Tabellen nedan presenterar ett exempel på ett träningsupplägg som är baserat på 4 träningspass per vecka. Lägg till eller ta bort träning efter eget behov och se till att även få in vila mellan passen. Om du är osäker på teknik vid en viss övning ber vi dig rådfråga personalen på ditt gym.

Konditionsträning
Dag Övning Beskrivning
Söndag Vila  
Måndag Löpning, 5 x 1km Snabba intervaller där du mellan varje kilometre vilar i samma antal minuter som det tog dig att springa sträckan.
Tisdag Löpning, 5km Lätt löpning i ett tempo där du fortfarande kan hålla en konversation.
Onsdag Vila  
Torsdag Löpning, 5 x 1km Se Måndag
Fredag Vila  
Lördag Löpning, 5km Se Tisdag



Styrketräning för uthållighet

(Välj 2 per vecka för att komplettera konditionsträningen)

Exempel Övning Beskrivning
1

Huvudövning:

Marklyft

Pull-ups med vikt

 

Assisterande övningar:

Hip thrusts

Sittande rodd

 

Coremuskler:

Medicine Ball Side Slams

Enbensknäböj

  

Huvudövning assisterande övning:

3 set,     12-15 reps   Vila: 45-60 sekunder

           

Coremuskler:

3 set,    6 reps,    Vila: 30 sekunder

Håll 30 sekunder   Vila: 30 sekunder (x3)

2

Huvudövning:

Stöt ? Frivändning

Power Snatch from Thigh

 

Assisterande övningar:

Bänkpress:

Enarmsrodd

Utfallssteg

 

Coremuskler:

Medicine Ball Chest Pass

Huvudövning assisterande övning:

3 set,    12-15 reps,    Vila: 45-60 sekunder

             

Coremuskler:

3 set,    6 reps,    Vila: 30 sekunder

3

Huvudövning:

Snatch Grip High Pull

Split Jerk

 

Huvudövning assisterande övning:

Stående rodd

Dips/barrpress

Utfallssteg

 

Coremuskler:

Oblique Medicine Ball Sits

Huvudövning assisterande övning:

3 set,    12-15 reps,    Vila: 45-60 sekunder

               

Coremuskler:

3 set,    6 reps,    Vila: 30 sekunder

4

Kettlebell Workout:

One-arm kettlebell Swing

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Pistol (One-Legged Squat)

Kettlebell Renegade Row

Kettlebell Turkish Get-Up

För alla:

3 set,     15 reps,     Vila: 60-90 sekunder

 

Om du är osäker på din hälsa rekommenderar vi att du konsulterar din läkare innan du påbörjar detta träningsupplägg. Detta träningsupplägg bör endast ses som en guide och bör justeras för att passa dina personliga behov och nivå.


Box 4

Artiklar

  • (Inga relevanta artiklar för tillfället)



Vi rekommenderar dessa...

Kundkorg

Din kundkorg är Tom

Frakt

Beställ före 20:00 för att få din beställning skickad samma dag. (Före 14:00 på en Söndag)

Varför vi är Europas ledande leverantör av kosttillskott på nätet:

  • Europas lägsta priser
    med hjälp av vår Price Beater
  • Högsta kvalitet
    Tillverkas i vår egna fabrik enligt ISO9001 standard
  • Snabb och pålitlig leverans
    direkt till din dörr, 59kr
  • Stort utbud
    Handla snabbt och enkelt
  • Rabatter och grymma erbjudanden
    för att du ska kunna spara ännu mer!